Thursday, May 10, 2018

Bổ sung vi chất dinh dưỡng cho phụ nữ ở độ tuổi 40

Ở tuổi 40, cơ thể có nguy cơ bị bệnh mãn tính, vì vậy điều quan trọng là phải uống vitamin và khoáng chất, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Cơ thể chúng ta ở tuổi 40 sẽ không hoạt động tốt như khi 20. Khối lượng cơ bắt đầu giảm, tăng cân, mãn kinh bắt đầu và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, bệnh tim, bệnh tiểu đường. Bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu với thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật.

Canxi


Để đảm bảo về mật độ xương tốt nhất, đòi hỏi mỗi người phải có quá trình tích lũy canxi

Xương của chúng ta hấp thu hầu hết lượng canxi cần thiết trước tuổi 30 để duy trì sức khỏe của xương. Canxi rất cần thiết cho các chức năng cơ bản khác như co thắt cơ, dây thần kinh, chức năng tim và phản ứng sinh hóa. Nếu bạn không có đủ canxi từ chế độ ăn uống của bạn, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương của bạn và làm suy yếu xương của bạn. Phụ nữ trên 40 tuổi cần canxi mỗi ngày như sữa, đậu phụ, cá mòi, bông cải xanh, hạnh nhân và rau bina.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các nghiên cứu ở những người trên 50 cho thấy rằng việc tăng lượng canxi từ thực phẩm bổ sung không làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương. Dùng quá nhiều canxi làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong tim mạch cho phụ nữ sau mãn kinh.

Vitamin D

Ngũ cốc cũng được bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D

Đối với những người trên 40 tuổi, vitamin D giúp bảo vệ chống lại những thay đổi liên quan đến tuổi tác như tiểu đường, bệnh tim, đa xơ cứng và ung thư vú, ung thư đại trực tràng. Các loại thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá, sữa, các loại hạt và ngũ cốc. Bạn cần phải nhận được ít nhất 600IU một ngày sau tuổi 40.

Vitamin B12

Ở tuổi 40, vitamin B12 rất cần thiết cho chức năng máu và não. Trong khi trẻ em và người lớn có nhiều khả năng hấp thụ B12 từ các sản phẩm thịt và động vật bao gồm thịt gà, cá, sữa và trứng, những người 40 tuổi ít có khả năng hấp thụ vitamin này do giảm mức độ acid dạ dày. . Vì vậy, hãy thêm B12 2,4mg mỗi ngày qua chế độ ăn uống.

Magiê

Một chức năng quan trọng của magiê là điều hòa huyết áp, và lợi ích này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ 40 có nguy cơ cao huyết áp do lão hóa. Thiếu magiê có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và viêm. Ngoài ra, magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi và đóng một vai trò trong các chức năng cơ bắp, thần kinh và tim, cũng như kiểm soát đường huyết. Phụ nữ trên 40 tuổi cần 320mg magiê mỗi ngày từ rau lá xanh đậm, đậu, đậu nành, quả hạch và bơ. Tuy nhiên, nếu quá nhiều chất bổ sung magiê có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc chuột rút.

Kali

Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Phụ nữ sau mãn kinh, việc bổ sung kali giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, quá nhiều kali có thể làm hỏng đường tiêu hóa và tim và có thể gây rối loạn nhịp tim, đe dọa đến tính mạng. Hầu hết chúng ta đều có đủ lượng kali cần thiết thông qua chế độ ăn từ chuối, khoai lang, củ cải đường, đậu, đậu lăng.

Omega-3


Axít béo Omega-3 giúp chống lại một số thay đổi tiêu cực trong quá trình lão hóa, chẳng hạn như tăng nguy cơ bệnh tim và suy giảm nhận thức. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo omega-3 giúp hạ huyết áp và cholesterol LDL (cholesterol xấu), giảm nguy cơ bệnh tim và tăng cường trí nhớ.

Những người có mức axit béo omega-3 cao hơn trong máu có bộ não lớn hơn và thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trí nhớ, hoạt động lập kế hoạch và suy nghĩ trừu tượng. Duy trì sức khỏe não bộ. Bạn có thể nhận được omega-3 từ các loại thực phẩm như cá, quả óc chó, hạt lanh và rau lá xanh.


EmoticonEmoticon