Wednesday, April 4, 2018

Ăn gì để chống lại chứng mất ngủ?

Mất ngủ có thể làm cho não thiếu dinh dưỡng, khiến cơ thể và da trở nên xấu xí, Nếu bạn bị mất ngủ, hoạt động sinh học của cơ thể sẽ bị xáo trộn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi ... (đối với phụ nữ) . Đó là nguyên nhân của rối loạn kinh nguyệt. , Giảm khả năng sinh sản của bạn .. Đây là một số thực phẩm tự nhiên sẽ giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu.

Chuối



 Chuối chứa hàm lượng kali và ma-giê khá cao giúp giảm stress, giúp giấc ngủ không bị xáo trộn và các cơ được thư giãn

Chuối chứa rất nhiều kali và magiê, hai loại khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp. Trên thực tế, thiếu magiê liên quan đến hội chứng bồn chồn và chuột rút vào ban đêm, đó là hai lý do chính khiến giấc ngủ kém. Vì vậy, bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1-2 giờ để bổ sung cho giấc ngủ.



Cá rất dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá halibut, cá ngừ .... Chúng rất giàu tryptophan - thuốc ngủ an thần tự nhiên được sản xuất vào ban đêm.

Quả anh đào

Anh đào màu đỏ tươi cung cấp nhiều dưỡng chất và lợi ích sức khoẻ

Trong một nghiên cứu nhỏ, một ly nước trái cây anh đào vào buổi tối khoảng 2 tuần giúp bạn ngủ ngon hơn và ngon miệng hơn. Cherry chứa hàm lượng melatonin cao, một loại hoocmon khiến bạn buồn ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ăn một cốc anh đào khi ăn vào ban đêm nếu bạn không thích uống nước của trái cây này.

Trà hoa cúc

Uống một tách trà cúc sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, trà cúc tăng mức glycine, chất dẫn truyền thần kinh, thuốc giãn cơ và glycine có tác dụng như thuốc giảm đau nhẹ.

Rau bina

Với lượng magiê, kali và canxi cao, rau bina là một loại thực phẩm nên được bao gồm trong bữa ăn hàng ngày của bạn để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Rau này cũng giúp bạn duy trì nhịp sinh học của cơ thể một cách hiệu quả.

Sữa

Dùng một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Sữa giàu chất tryptophan, một axit amin kích thích sự sản sinh ra serotonin và melatonin để xoa dịu thần kinh và thư giãn tâm trí.

Quả hạnh


Hạnh nhân giàu magiê và canxi, hai chất khoáng cần thiết cho giấc ngủ sâu. Hạnh nhân thường xuyên giúp làm giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời loại sức khỏe tim mạch bổ dưỡng này, cũng giúp bạn làm sạch ruột.

Đủ giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, thoải mái, làm việc, hoạt động "nhiệt tình".

Do đó, khi có dấu hiệu mất ngủ, bạn nên nhanh chóng tìm các biện pháp khắc phục để bảo vệ sức khoẻ của mình. Đặc biệt đối với những người đang có kế hoạch thụ thai và sinh con.


EmoticonEmoticon